ぼくさんいつの間にか75kg突破していた

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1以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:46:06.247ID:D3Ev9jBJa
いかんねこれは

2以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:46:27.697ID:tvzI3LqnM
見せて

3以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:46:41.950ID:1r1MXN3q0
身長に夜

4以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:46:49.723ID:xTcq8Dc10
ベンチプレス

5以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:47:09.386ID:jr2Q0fW/a
僕くんもうすぐ80kg
どうにかして痩せないと

6以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:48:01.687ID:0xlU8FA30
デブのデビューってかwwwww

7以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:49:14.644ID:0s2o9L9b0
2ヵ月で6キロ痩せたけど質問ある?
72キロ→66キロ

8以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:49:16.624ID:iCTEbBHB0
>>6
え?

9以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:49:59.494ID:QYSYeghkd
朴さん?

10以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:50:09.561ID:TG4CTf/La
6ヶ月で11kg増えた
体脂肪率も2%増えた

11以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:50:40.169ID:iiBTQGaod
( ´・∀・` )ほう

12以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:50:47.751ID:2Aw/Nuh8d
0.1豚目指せ

13以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:50:51.665ID:jr2Q0fW/a
>>7
何した?

14盗撮犯罪者の岡村2020/01/17(金) 15:51:00.783ID:o5dE7y4Sd
明日から一緒に頑張っていこうぜ

15以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:51:34.350ID:0s2o9L9b0
>>13
運動と食事の管理

16以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:51:43.815ID:jr2Q0fW/a
>>15
具体的に

17以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:54:10.428ID:TG4CTf/La
来月から減量するぜ
夏までに体脂肪率6%まで絞る

18以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:55:17.935ID:0s2o9L9b0
>>16
食事:

炭水化物:ごはん大盛りをやめる、夜はなるべく少なく
脂質:可能な限り摂らない
タンパク質:たくさん食べる

割と適当

運動:
ジムに2日に1回通う

ランニング(30分)
筋トレ(全身ひととおり)
こんな感じ

19以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:58:02.397ID:0s2o9L9b0
今は腹の脂肪の下にある筋肉がうっすら見えてきたところ
この調子で行けば腹筋割れそう

20以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 15:59:42.924ID:jr2Q0fW/a
>>18
詳しくありがとう
自分もそんな感じでやってたけど続かなかった

21以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 16:02:35.251ID:0s2o9L9b0
>>20
どこらへんで挫折した?
運動?食事?
今のところ苦もなく続いてるから多分そこもアドバイスできるよ

22以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 16:03:56.785ID:jr2Q0fW/a
>>21
食事大好きだからだんだん食事制限がきつくなってきて運動にも楽しさをみいだせなくなっていつの間にか辞めてた

23以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 16:07:08.965ID:0s2o9L9b0
>>22
俺も最初は食事めっちゃ減らしたせいで運動する気力なくなった
食事は減らすというより内容を変えるという考え方がよい

例えば
完食のポテチ(高糖質、高脂質、低タンパク)をチクワ(低糖質、低脂質、高タンパク)に変えた
タンパクは遠慮なく摂っていい

24以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 16:08:22.082ID:jr2Q0fW/a
>>23
他にもいい食材ある?納豆とか?

25以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 16:13:12.466ID:0s2o9L9b0
>>23
納豆もいいよ
俺もよく食べてる

コンビニで売ってるものだとサラダチキンとチクワがかなり良い

あとめちゃめちゃオススメなのが

明治 ザバス(SAVAS) ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml

コンビニだと割高だからAmazonで箱買いしてる
美味しいし満足感ある

26以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 16:17:10.838ID:TG4CTf/La
>>24
特別に俺の主食を教えてやろう
マグロ(赤身)の刺身、馬刺し、ささ身、ノンオイルのツナ缶
おやつはあたりめ、焼きうるめ

27以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 16:25:51.261ID:0s2o9L9b0
>>26
いいもんばっかだね

28以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 16:33:58.085ID:jr2Q0fW/a
どうもありがとう

29以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします2020/01/17(金) 16:35:55.913ID:nd/Lfn8Pa
身長は?

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